Стоять столбом или «Чжан чжуан» (2011)
По поводу цигун, всегда задают очень много вопросов, особенно много спрашивают именно о стоянии в позе дерева. Давайте же поподробнее разберемся в этом упражнение. Что это и с чем едят? «Чжан Чжуан» довольно старый метод, настолько старый, что никто не помнит, когда он появился. Думаю, это было так. В один прекрасный солнечный день, сидя в засаде на мамонта, человек по национальности китаец, по имени китаец по фамилии китаец и по отчеству китаец, заметил, что чем дольше он сидит в кустах и ждет, контролируя дыхание, тем сильнее становится его тело. Слава богу, что его наблюдения не умерли вместе с ним, а благополучно дожило до наших дней.
Жаль только, что комфорт призванный облегчить жизнь, настолько сильно ее облегчает, что у людей пропадает мотивация к саморазвитию, что не может не огорчать. И многие сейчас, проливанию пота в позе сваи, предпочтут многочасовое сидение на диване в позе лени. Для них сейчас слова типа: «Здоровье – самое важное в жизни человека» звучат, как абстрактная формулировка с непонятным значением. Но слава богу, есть и другие, благодаря которым, все важное в этой жизни сохраняется и развивается. Они предпочитают отжиматься от пола, а не от клавиш компьютера, создавая очередное 2020 сообщение на тему: «В какую чакру направить энергию, чтобы стал больше бицепс».
Кстати, возвращаясь к прошлой теме про лень, «Чжан чжуан» – это просто замечательный метод для победы над ней! Тренируясь, мы развиваем концентрацию внимания, что улучшает нашу бдительность, а контролируя правильное положение тела и глубокое, равномерное дыхание, мы не даем лени ни каких шансов. Не забывайте, дыхание - это основа в цигун! Так как дословный перевод этого слова – работа дыхания. «Чжан чжуан» в переводе обозначает стояние столбом. Существуют разные формы практики этого упражнения. Вашему вниманию предоставлено описание одной из них.
Изначально ноги должны быть на ширине плеч, и заметьте, именно ваших, а не вашей любимой девушки, слона или соседа по квартире, пообъективнее пожалуйста, к себе любимому, не забывайте опускать голову вниз и все проверять. Ступня опирается на 9 важных точек (Подушечки всех пяти пальцев, основание большого пальца, основание мизинца, внешнее ребро стопы, и пятку).
Положение ступней - параллельно друг другу. Колени изначально должны быть согнуты, а хвост поджат. Затем, разворачиваем ступни наружу на пятках градусов на 45.
После этого, разводим пятки наружу поворачивая ступни на подушечках больших пальцев. В этом положении, нужно согнуть ноги до естественного упора в коленях. Колени и ступни должны смотреть внутрь, косолапое положение ступней является правильным.
Хвост все время должен быть поджат, или как еще говорят «Держим объединение». Форм «Чжан Чжуан» много. Вот некоторые из них, а в конкретном случае описывается то, что вы видите на картинке номер 3.
Немного разобравшись с нижней частью, едем дальше. Положение рук. Как будто обняли дерево. Локти должны быть направлены строго в стороны, а ладони развернуты к себе. Кисти расслаблены, но не свисают вниз. Кончики пальцев обеих рук направлены друг к другу. Плечи слегка выдвинуты вперед, опущены и расслаблены, а положение груди впалое. Важно помнить, когда мы стоим в позе дерева, образуется естественное для тела напряжение. Так вот, не нужно дополнительными усилиями напрягать то ноги, то руки, то еще что-нибудь. А необходимо как раз противоположное. Пользуясь своим сознанием, пытайтесь снять напряжение в работающих мышцах.
Подбородок опущен слегка вниз, как будто вас натянули за макушку. Глаза прикрыты, но не закрыты совсем, зубы сжаты, а кончик языка касается основания верхних зубов. Шевелиться стоя в свае, нельзя. И еще одно! В «Чжан чжуан» на начальном этапе стоят не более 5 минут, по мере практики плавно прибавляют время. Важно – если вы укрепляете свое здоровье только при помощи цигун, то в позе дерева нельзя стоять больше 10 минут, так как это упражнение без дополнительной подготовки, может вызвать болезнь связок коленных суставов.
Нельзя упускать из внимания еще кое что, для того чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно иметь настрой на их выполнение и делать все с точностью до мелочей правильно, только и только тогда результат гарантирован. Встать в позу и задуматься о том, что как-то неудобно и тяжело стоится, когда же все закончится, что там делают другие ученики – все это как раз и есть неправильный настрой на тренировку.
Если каждый раз ваше внимание через 10 секунд убегает на кухню в холодильник, а тело теряет контроль, то опять же путь к мастерству и здоровой сильной жизни увеличивается на 1000 лет. Но, это не повод опускать руки и жить, как живется, что и делает большинство оычных людей! Напротив, самое время сосредоточиться и сказать себе, а еще лучше проорать внутри себя: «Соберись тряпка! Тебе это нужно и другим путем цели не достичь!» НО! Как вы понимаете, вставая абы в какую позу и крича на себя, результатов все равно не будет никаких. Поэтому нужно следить за правильностью.
Еще одна важная вещь о которой не следует забывать, что для полноценного физического развития, одного цигун не достаточно. Цигун нужно использовать лишь как дополнение к основной тренировки, основой которой является, как всегда, банальная суставная разминка. Поэтому, крутим, вертим, а потом упор лежа и отжимания, приседания, пресс.
Сложно? Чтобы разобраться во всех тонкостях физического развития нужно выпить не один стакан крепко заваренного, перестоявшего Ку Дина (Это чай такой). На счет чая, я пошутил, но вот на счет «чтобы разобраться», у вас есть все шансы. Попробуйте, вдруг получится.