Вот так старик! Вот так зажигает! (2011)

01.07.2011
Вот так старик! Вот так зажигает! (2011)

Вот какие приседания были продемонстрированы:

1. Глубокие приседания с широким положением ног: ступни нужно направить в стороны, ноги должны быть на расстоянии 1,5 – 2 ширины плеч друг от друга. Спина ровная, руки в замке за головой.
2. Приседания с касанием пола одним коленом: руки держим на поясе, спина должна быть ровной, колени опускаются по очереди, ступня опорной ноги может слегка разворачиваться.
3. Приседания с касанием пола двумя коленями: колени опускаются и касаются пола, спина ровная, а руки на поясе.
4. Полные приседания со ступнями вместе: пятки и носки должны быть вместе, во время приседаний колени должны быть тоже вместе.
5. Скрученные приседания: руки свисают свободно, ноги скручиваются, начиная со ступней, одно колено заходит за другое, а потом пятая точка опускается на пол.
6. Глубокие приседания со сведением коленей внутрь: ноги на ширине плеч, попеременно солении сгибаются то ровно, то касаясь друг друга.
7. Глубокие переходы с носком вверх: Садиться нужно максимально низко, подкаленные связки должны натягиваться, корпус слегка разворачивается в сторону вытягиваемой ноги, руки на поясе, колени выпрямлять полностью.
8. Глубокие переходы с носком вниз: делать, как и с носком вверх. Разница в том, что выполняя глубокие переходы с носком вниз развиваются немного другие группы мышц. Делать нужно и с носком вверх и с носком вниз и чем больше, тем лучше.
9. Переходы в низком приседе с переходом в полу-шпагат: небольшой разворот в тазовом суставе позволит вам лучше размять сустав и связки бедра.
10. Приседания держась за щиколотки: может вам и покажется, что это выглядит простовато, но когда вы сделаете раз 50, то чувство объективности начнет снова к вам возвращаться. Ноги должны стоять на ширине плеч, ступни параллельно, руками нужно держаться за щиколотки, грудью к коленям прижиматься не обязательно. Ноги нужно выпрямлять полностью, подымать «это место» вверх, а затем садиться вниз максимально низко.
11. Глубокие приседания с полным опусканием ног на пол: ноги изначально должны стоять широко на расстоянии 2 ширины плеч, затем сгибаем одну ногу и садимся на нее, калено опускаем на пол, вторая нога остается выпрямленной и стоит на пятке. Руки нужно держать на поясе, а спину ровно.
12. Приседания со штангой на плечах: ноги на ширине плеч, штанга на плечах, полностью ровно сгибать ноги и подконтрольно опускаться вниз. Спина должна быть идеально ровной. (Не делать без консультации с инструктором)
Еще при приседаниях очень хорошо развиваются мышцы нижнего пресса и поясницы. Очень важно держать спину прямой, так как неправильное выполнение может привести к тяжелым травмам (растяжению поясничных связок, смещению позвонков и частичному разрыву мышц).

Инструкторы
Валерий Просвиров
Руководитель международной школы Золотой Дракон
Шао Сюэци
Генеральный партнер в Китае
Александр Привезенцев
Инструктор в Москве
Ибраимов Алмаз
Инструктор в Москве
Кораблина Екатерина
Инструктор в Москве
Фимин Дмитрий
Инструктор в Москве
Просвиров Дмитрий
Старший инструктор Американского филиала
Нестеренков Кирилл
Старший инструктор Колумбийского филиала
Каленкевич Антон
Врач-реабилитолог
Бохэннон Орр
Помощник инструктора Американского филиала